Tasa Metabólica Basal (TMB): La base de su metabolismo

¿Alguna vez se ha preguntado cuántas calorías quema su cuerpo si no hiciera absolutamente nada en todo el día? Ese número es su Tasa Metabólica Basal (TMB). Representa la cantidad mínima de energía necesaria para mantener su cuerpo funcionando mientras está en reposo, incluyendo la respiración, el ritmo cardíaco y la regulación de la temperatura.

Su TMB representa entre el 60 % y el 75 % de su gasto energético diario total (TDEE). Incluso cuando está durmiendo, sus órganos están trabajando duro. El cerebro, el hígado y los riñones consumen mucha energía. Entender esta base es crucial porque establece el suelo de sus necesidades calóricas.

Varios factores biológicos determinan su TMB:

1. Masa muscular: El tejido muscular quema más calorías que el tejido graso, incluso en reposo. Por eso el entrenamiento de fuerza puede aumentar su metabolismo.
2. Edad: La TMB suele disminuir a medida que se envejece, en parte debido a la pérdida de masa muscular.
3. Genética: Algunas personas tienen naturalmente un metabolismo más rápido o más lento.
4. Género: Los hombres suelen tener una TMB más alta que las mujeres porque tienden a tener más masa muscular.

Si quiere perder peso, necesita crear un déficit calórico. Sin embargo, rara vez debe ingerir menos calorías que su TMB sin supervisión médica. Comer por debajo de su TMB puede hacer que su cuerpo entre en 'modo de inanición', ralentizando su metabolismo y provocando la pérdida de músculo. En su lugar, utilice su TMB como punto de partida, añada su nivel de actividad para hallar su TDEE y, a continuación, reste una cantidad modesta (como 500 calorías) para una pérdida de peso sostenible.