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3 de marzo de 2026Health
Aprende a estimar con precisión tu porcentaje de grasa corporal mediante mediciones simples con cinta métrica y la fórmula de la Marina de EE. UU. respaldada por la ciencia.
Comprender tu porcentaje de grasa corporal suele ser más valioso que conocer tu peso total. Mientras que una báscula te indica cuánto pesas, no distingue entre músculo, hueso y grasa. Aquí es donde la Calculadora de Grasa Corporal se convierte en una herramienta esencial para cualquier persona seria sobre su salud y fitness.
El método de la Marina de EE. UU. es una de las formas más populares y accesibles de estimar la composición corporal sin equipos costosos como escaneos DEXA o pesaje hidrostático.
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¿Qué es el método de grasa corporal de la Marina de EE. UU.?
Desarrollado por la Marina de los EE. UU., este método utiliza un conjunto de mediciones corporales específicas para estimar el porcentaje de tu peso total que es grasa. Se basa en el principio de que la distribución de la grasa corporal sigue patrones predecibles basados en el género y las mediciones de la circunferencia del cuello, la cintura y (para las mujeres) las caderas.
¿Por qué utilizar este método?
- Accesibilidad: Todo lo que necesitas es una simple cinta métrica.
- Consistencia: Proporciona una base fiable para seguir los cambios a lo largo del tiempo.
- Rentable: Es completamente gratuito en comparación con los métodos clínicos.
Cómo realizar mediciones precisas
Para obtener los resultados más precisos de nuestra calculadora, sigue estas pautas de medición:
- Altura: Mantente derecho contra una pared, sin zapatos.
- Cuello: Mide justo debajo de la nuez de Adán, manteniendo la cinta horizontal.
- Cintura: Para los hombres, mide a la altura del ombligo. Para las mujeres, mide en la parte más estrecha del torso.
- Caderas (Mujeres): Mide en el punto más ancho de los glúteos.
Mide siempre sobre la piel desnuda y ajusta la cinta, pero no tanto como para que comprima la piel.
Interpretación de tus resultados
Una vez que tengas tu porcentaje, es importante saber en qué punto te encuentras. Generalmente, la grasa corporal se clasifica en varios niveles:
- Grasa esencial: 2-5% para hombres, 10-13% para mujeres. Necesaria para funciones fisiológicas básicas.
- Atletas: 6-13% para hombres, 14-20% para mujeres.
- Fitness: 14-17% para hombres, 21-24% para mujeres.
- Promedio: 18-24% para hombres, 25-31% para mujeres.
- Obeso: 25%+ para hombres, 32%+ para mujeres.
Recuerda que estas son pautas generales. Los objetivos de salud individuales y los tipos de cuerpo varían significativamente.