El Un Repuesto Máximo (1RM) es el peso máximo que una persona puede levantar para una sola repetición con buena técnica. Es el estándar de oro para medir la fuerza y programar entrenamientos basados en porcentajes.
1RM = peso × (1 + repeticiones / 30)
Desarrollada por Boyd Epley en la década de 1980, esta fórmula es ampliamente utilizada por su simplicidad y precisión razonable en diferentes rangos de repeticiones.
1RM = peso × (36 / (37 - repeticiones))
Creada por Matt Brzycki, esta fórmula tiende a ser más precisa en rangos de repeticiones más bajos (1-6 repeticiones) pero puede sobreestimar en rangos más altos.
Tomar el promedio de Epley y Brzycki proporciona la estimación más precisa al cancelar los sesgos de cada fórmula en diferentes rangos de repeticiones.
Aviso de Seguridad: Probar tu 1RM real conlleva riesgo de lesión. Usa estas estimaciones para programar en lugar de probar máximos directamente a menos que seas un levantador experimentado con supervisión adecuada.
Calcula tu 1RM teórico usando las fórmulas de Epley y Brzycki. Genera tablas de entrenamiento basadas en porcentajes para programas de fuerza.
Rango óptimo: 1-10 repeticiones para mayor precisión
1RM Estimado
114.6kg
Tabla de Porcentajes de Entrenamiento
Los resultados son estimaciones basadas en modelos estándar. Verifique los datos críticos antes de tomar cualquier medida. Términos de uso
Calculadora de edad gratuita en línea. Encuentre su edad exacta en años, meses, días e incluso segundos.
Calcule su nivel estimado de alcohol en sangre (BAC) según el peso, el género y el consumo. Comprenda los límites de seguridad.
Analizador de categoría de presión arterial gratuito en línea. Clasifique sus lecturas de PA según las pautas de la American Heart Association.