Протягом десятиліть індекс маси тіла (ІМТ) був головним орієнтиром для оцінки здоров'я ваги людини. Лікарі його використовують, страхові компанії посилаються на нього, а фітнес-програми часто будують свої цілі навколо нього. Але для атлетів, бодібілдерів та будь-кого, хто серйозно займається силовими тренуваннями, ІМТ принципово хибний. Він практично не дає ніякої значущої інформації про ваше actual health чи склад тіла.

Проблема з ІМТ проста: він не може відрізнити м'язову масу від жирової. Коли ви стаєте на ваги та розраховуєте свій ІМТ за формулою (вага в кілограмах поділена на зріст у метрах у квадраті), ви об'єднуєте два абсолютно різних типи тканин. Фунт м'язів важить рівно стільки ж, скільки фунт жиру—і тому ІМТ трактує їх однаково.

AdSense Slot: auto

Проблема ІМТ для атлетів

Уявіть професійного футболіста, який важить 100 кг при зрості 188 см. За стандартами ІМТ, цього атлета, ймовірно, класифікують як такого, що має надмірну вагу або навіть ожиріння. Однак, коли ви бачите цього гравця на полі, ви бачите когось із 10% жиру в організмі та явно вищою фізичною підготовкою. Та ж проблема стосується важкоатлетів, регбістів і фактично будь-якого атлета в видах спорту, що винагороджують силу та м'язову масу.

Формула була розроблена на початку 19 століття бельгійським математиком Адольфом Кетеле. Вона ніколи не призначалася як індивідуальний інструмент оцінки здоров'я—вона була розроблена для досліджень на рівні populations. Сучасні медичні спеціалісти все більше визнають, що ІМТ є поганим прогнозатором individual health outcomes, особливо для тих, хто регулярно тренується.

Що атлетам насправді потрібно відстежувати

Безжирова маса тіла (LBM) представляє все у вашому тілі, що не є жиром—м'язи, кістки, органи, кров та сполучна тканина. Це метаболічно active tissue, яка визначає вашу базальну metabolic rate (BMR), визначає, скільки калорій ви спалюєте в стані спокою, та впливає на все: від потреб у білку до дозування ліків.

LBM безпосередньо корелює зі співвідношенням сила-вага, що важливо практично в кожному виді спорту.
Відстеження LBM допомагає атлетам зрозуміти, чи зміни ваги відбуваються через набір м'язів чи втрату жиру.
Швидкість метаболізму primarily визначається LBM, а не загальною вагою.
Потреби в білку scale з LBM, а не з вагою тіла для trained athletes.
Атлети з вищою LBM generally мають кращі показники профілактики травм та відновлення.

Чому формула Бура є клінічно підтвердженою

Існує кілька формул для оцінки LBM, але формула Бура widely вважається найбільш точною для клінічного та фітнес-використання. Розроблена у 1984 році, вона використовує прості вхідні дані (вага, зріст та стать), забезпечуючи результати, які добре корелюють із дорожчими методами, такими як DEXA-сканування, гідростатичне зважування та біоелектричний імпедансний аналіз.

Формула Бура враховує фізіологічні відмінності між чоловічою та жіночою будовою тіла, використовуючи різні коефіцієнти для кожної статі. Це важливо, оскільки жінки природно мають більше essential fat для репродуктивних цілей, і формула відображає ці біологічні реалії, а не застосовує універсальний підхід.

Практичні застосування для атлетів

Розуміння вашої безжирової маси тіла transform те, як ви підходите до харчування, тренувань та цілей щодо складу тіла. Замість того, щоб ганятися за довільним числом на вагах, ви можете зосередитися на building functional muscle, управляючи жировою масою стратегічно відповідно до вимог вашого виду спорту.

Для бодібілдерів та фітнес-спортсменів відстеження LBM допомагає розділити підготовку до змагань на значущі етапи—втрата жиру зі збереженням наполегливо набраних м'язів, потім стратегічне відновлення у міжсезоння. Для athletes з витривалістю LBM забезпечує більш чесну оцінку, ніж ІМТ коли-небудь міг би, оскільки надлишок м'язової маси може actually заважати продуктивності в бігу, велоспорті та плаванні.

Підсумок

Якщо ви атлет, тренер або хтось, хто серйозно ставиться до складу тіла, припиніть використовувати ІМТ як орієнтир. Він ніколи не був призначений для ваших цілей і will consistently вводити вас в оману. Натомість розрахуйте свою безжирову масу тіла за формулою Бура та відстежуйте цю цифру з часом. Ваші рішення щодо тренувань, харчування та здоров'я будуть набагато більш обґрунтованими, коли базуються на тому, що actually matters—ваша метаболічно активна тканина, а не статистика population, створена століття тому.

Розрахуйте свою безжирову масу тіла

Відкрити калькулятор