Наш калькулятор використовує формулу Міффліна-Сан Жеора, яка на сьогодні вважається найбільш точною для розрахунку базального метаболізму (BMR).

1. Розрахунок BMR

Для чоловіків: $$BMR = 10 \times \text{weight} + 6.25 \times \text{height} - 5 \times \text{age} + 5$$

Для жінок: $$BMR = 10 \times \text{weight} + 6.25 \times \text{height} - 5 \times \text{age} - 161$$

2. Розрахунок TDEE

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) — це загальна кількість калорій, яку ви спалюєте за день, враховуючи вашу активність:

$$TDEE = BMR \times \text{Activity Multiplier}$$

3. Дефіцит калорій

Для безпечного схуднення рекомендується дефіцит у 500 калорій на день, що призводить до втрати приблизно 0.5 кг жиру на тиждень.