Наш кето-калькулятор базується на науково визнаних формулах для розрахунку енергетичних потреб та специфічних пропорціях макронутрієнтів для стану кетозу.

1. Розрахунок BMR (Базовий метаболізм)

Ми використовуємо формулу Міффліна-Сан Жеора, яка вважається найбільш точною для сучасних людей:

$$BMR = 10 \times \text{вага (кг)} + 6.25 \times \text{зріст (см)} - 5 \times \text{вік (років)} + s$$

Де $s = +5$ для чоловіків та $-161$ для жінок.

2. Розрахунок TDEE (Загальні витрати енергії)

Отримане значення BMR множиться на коефіцієнт фізичної активності (від 1.2 до 1.9).

3. Кето-пропорції (Макроси)

Для входу в кетоз we використовуємо наступний алгоритм:

• **Вуглеводи**: Фіксований ліміт 25г (чисті вуглеводи).
• **Білки**: 25% від цільових калорій для збереження м'язової маси.
• **Жири**: Решта калорій (зазвичай 70-75%), що є основним джерелом енергії.